联系实际，学以致用 我彻底告别便秘的长期困扰

    我是一个老便秘患者，它断断续续折磨了我20多年，特别是最近五、六年来尤为严重，入老年大学学习后，我找到了患便秘的主要原因，也学会了治疗便秘的方法和措施，现在我已彻底告别了便秘的困扰。

一、      找到了患便秘的主要原因

老年大学开学的第一个学期就是学习消化系统各个器官的主要功能，通过老师授课和反复学习教材，我粗浅了解食物消化的简单过程和便秘的主要原因。食物进入人体内，经胃粗略加工消化后。进入小肠，经小肠消化吸收营养。然后将废渣输入大肠，排到直肠，吸收废渣中的水分，分泌粘液，形成粪便后，通过肛门排出体外。许老师在讲课时指出：“如果废渣在大肠内滞留时间过长，吸收水分过多，就会使大便干结，从而形成便秘。”我患便秘的症结就是如此，一般两三天大便一次，严重时四五天才大便一次，大便时非常难受，半小时出不了厕所，有时搞得我精疲力竭，痛苦不堪。大便在肠内停滞的时间太久，水分干燥，坚硬如石。

二、学到了治疗便秘的方法和措施

由于受便秘的困扰时间长，痛苦大，因而对治疗的决心也就大。根据老师讲课的精神和传授的知识。首先我坚持每天多喝水，特别是早晨起床后喝一大杯（半市斤以上）凉开水，清理肠胃。其次是多吃粗纤维食物，如豆腐，蔬菜，水果等；三是每天有便无便定时上厕所，以养成良好的排便习惯。正在实施上述办法的时候，刘光中同志雪里送炭，他推荐我看《健康指南》杂志，《健康指南》2004年第10期刊登陈绪通博士一篇文章，题目是《揉腹养生好处实在多》，具体介绍了四大好处，其中第二大好处是：“揉腹可以治疗便秘和大便失禁”。其方法是：“顺时针方向按摩腹部可以加强肠壁的蠕动，使其吸收水分的过程减慢，恢复正常。”并附有示意图。看后遵照做实施，每晚睡觉时，仰卧床上，全身放松，顺时针方向揉腹，以肚脐为中心，先内后外，先轻后重，先慢后快，每晚坚持4-5分钟，一直磨到手掌和肚皮都发热，效果确实很好，半年以后大便完全恢复正常，现在两年过去了，我一直坚持不懈，从不间断。通过上述综合措施，我不仅告别了便秘的长期困扰，而且肠胃病也消失了，肠胃健康，食量增大了，体质也增强了。