认真学保健 快乐度晚年

    我自2004年下期进老年大学就读医疗保健班以来已快两年了，回顾起来很有感受。

我的身体素质并不好，在生长发育时期遇上过苦日子，在青壮时期先后被肝病、肺病、疟疾等病折磨，搞得苦不堪言，苦就苦在不懂医疗保健。通过这一年多来的学习，很有长进，边学边联系实际，增强了保健意识，树立了强身健体安度晚年的信念。长寿百岁不敢想，想的是老年人只要不经常病痛缠身，且能吃能喝能走，“机器”天天照常运转，这就是快乐，这就是幸福！学了保健知识，通过自我调理，尽管客观上身体出现了一些老年病，但并不影响日常起居生活。在职时，间不了年把两年就要住院“大修”一次，而退体后这几年尚未搞过大修；前几年医疗保险个人帐户上的门诊费用不够用，而去年还有所剩余。这些虽是微不足道，但如果不是加强自我保健，也是不可轻易得到的。这些使我由衷地感到高兴和快乐！我实施自我保健归纳起来就是“三转变”、“一保持”、“一注意”。

    三个转变是：

一是将间断性运动转变为经常化。生命在于运动，而运动又贵在坚持。以前我也偶尔起早晨练，可总是三天打鱼，两天晒网，停停打打凭兴趣。通过听保健课以后，从思想上提高了认识，基本做到了经常化。坚持早晚户外活动，活动时间一般在30--40分钟，活动方式或散步，或小跑，直到身上发热为止。恶劣天气也不间断，遇有天雨或太冷的天气，就在室内进行。

二是饮食由随意型转变为保健型。以往随心所欲不太注意饮食，想吃什么就吃什么，没有什么讲究。比如猪油炒菜口感好，就专吃猪油；爱吃猪肝等动物内脏，爱吃甜食等。青茶只招待客人，自己不喝。听了保健课以后，努力加以改变，食油以植物油为主，实施多种油搭配；含胆固醇高的动物内脏尽量做到少吃或不吃；坚持清淡素食为主，避免油腻食物；做菜宜淡不宜咸，食糖宜少不宜多；坚持粗细搭配，荤蔬搭配，多食碳水化合物和蔬菜水果；每天一杯青茶、一杯牛奶作为任务完成。一日三餐，注

意做到早吃好、午吃饱、晚吃少。

    三是生活规律由紊乱转变为规律化。保健知识告诫我们：每天想要保持良好的精神状态，遵循生活规律也很重要。我有午睡习惯，坚持以后，自我感觉良好。听了保健课后，更是持之以恒。但生活也是千化万变的，有时也会出现紊乱，干扰正常的生活规律。遇到这种情况，就要设法排除，尽量不打乱自身的生物钟。

一个保持：就是要讲究生理卫生，经常保持良好的心理状态。多虑多忧，容易招之疾患，现实生活中类似事例有之。日常生活中，经常会碰到一些不顺心的事惹人烦恼，有来自家庭的，也有家庭之外的。关键的问题是正确对待，不动肝火，不过分伤心劳神，以宽阔胸怀去面对。本人也碰过许多烦恼事，但一阵过后尚能克制，或处之泰然，或逆来顺受，大事化小，小事化了，一切从和谐出发，从不为烦恼事吃不下饭或睡不好觉。

    一个注意：就是经常注意预防感冒。老年人身体抵抗力弱，稍有疏忽就会感冒，且感冒还会诱发其它疾病，危害身体健康。前些年我曾因感冒伤过脑筋，有时旧感冒未好，新感冒又上身，真是防不胜防。究其原因，还是缺乏保健知识所至。自按预防感冒的保健方法做了之后，情况大有好转，患感冒的次数确有减少。特别是冬天和初春季节要注意防寒保暖，保暖的重点部位是头，背和脚。同时，随着天气变化及时增添衣服。实践使我体会到：只要自己多加注意，预防感冒的主动权还是掌握在自己手里。